تبلیغات
مطالب جالب , طنز - مطالب ابر چگونه گودی کمر را بر طرف کنیم
مطالب جالب , طنز
مطالب جالب
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
چگونه گودی کمر را درمان کنیم+عکس
برای کاهش انحنا یا قوس کمر ( لوردوز )، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزش ها یا حرکات درمانی ویژه ای نیاز است.
۱-مانند شکل زیر فرد به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار می گیرد و با انقباض عضلات شکم سعی می کند گودی کمر را از بین ببرد، در این حالت سر را به سمت پایین می برد.

 چگونه گودی کمر را درمان کنیم+عکس

2-بر عکس حالت قبل فرد، سر  و کمر را به حالت اولیه بر می گردد.

 چگونه گودی کمر را درمان کنیم+عکس

 

3- فرد مطابق شکل در حالی که به پشت خوابیده، با آرامی یکی از پاها را بالا آورده سپس پا را با آرامی پایین آورده و حرکت را با پای مخالف نیز انجام دهد.

 چگونه گودی کمر را درمان کنیم+عکس

 

4- فرد به پشت خوابیده  و زانوی خود را خم  کرده و در حالی که دستها از روی زمین بلند نمی شود ،آنها را به سمت پاشنه پاها کشیده و به مدت ۳ ثانیه در همان حالت می ماند در این تمرین عضله شکم به خوبی منقبض می شود و تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات شکم است.

 چگونه گودی کمر را درمان کنیم+عکس

 ادامه مطلب رو حتما بخون




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها : مطالب علمی، چگونه گودی کمر را بر طرف کنیم،
لینک های مرتبط :
سه شنبه 18 شهریور 1393




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای مطالب جالب , طنز محفوظ است